ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Αυτές τις κεφαλές του νέου διηπειρωτικού βλήματος της Ρωσίας που έπεσε στην Ουκρανία δεν τις προλαβαίνει ούτε το μάτι...
Αν υποφέρετε από αϋπνίες τότε η κατανάλωση μπανάνας πριν ξαπλώσετε θα βελτιώσει σημαντικά τον ύπνο σας.
Οι μπανάνες περιέχουν μερικά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου και της χαλάρωσης.
Μαγνήσιο
Μία μεσαίου μεγέθους μπανάνα (126 γραμμάρια) περιέχει περίπου 34 mg μαγνησίου ή το 8% της ημερήσιας αξίας
Το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας μέσω πολλών διαφορετικών οδών.
Πρώτον, το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση ενός φυσιολογικού κιρκάδιου κύκλου, ο οποίος αναφέρεται στο εσωτερικό ρολόι του σώματός σας που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση επαρκών περιόδων ύπνου και εγρήγορσης
Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με 500 mg μαγνησίου ημερησίως μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μελατονίνης και να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι επίσης γνωστή ως η ορμόνη του στρες.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του κύκλου του ύπνου και μπορεί να σας βοηθήσει να τηρείτε πιο υγιεινά πρότυπα ύπνου. Βοηθά στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να κοιμηθείτε και μπορεί να αυξήσει τον χρόνο ύπνου
Επιπλέον, η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται με πολύ σύντομο ύπνο, ο οποίος χαρακτηρίζεται από περιόδους ύπνου μικρότερες από 5 ώρες.
Έτσι, τρώγοντας μια μπανάνα το βράδυ, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις επιδράσεις του μαγνησίου που ενισχύουν τον ύπνο. Άλλες καλές διατροφικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν τα αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, που σημαίνει ότι πρέπει να το λαμβάνετε από τροφές όπως οι μπανάνες επειδή το σώμα σας δεν το παράγει
Τα στοιχεία έχουν συνδέσει τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη με βελτιωμένο ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου χρόνου ύπνου και της αποτελεσματικότητας, της λιγότερης δυσκολίας να αποκοιμηθείς και του λιγότερης νυχτερινής αφύπνισης
Η τρυπτοφάνη βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου επειδή μετατρέπεται σε σεροτονίνη μόλις εισέλθει στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που είναι γνωστό ότι ρυθμίζει τον ύπνο δρώντας ως πρόδρομος της μελατονίνης
Με άλλα λόγια, η τρυπτοφάνη ενισχύει την ποιότητα του ύπνου προάγοντας την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
- ΕΚΤΑΚΤΟ: Οι Ουκρανοί κτυπούν πάλι το ρωσικό έδαφος στη νότια Ρωσία με πυραύλους και drones
- Β.Όρμπαν: «Η εποχή της δυτικής κυριαρχίας τελείωσε – Ξημερώνει η εποχή της Ευρασίας»
- Ρωσία: «Ο επόμενος στόχος μας μπορεί να είναι αμερικανική βάση αντιπυραυλικής άμυνας στο Ρετζίκοβο της Πολωνίας»! (upd)
- Telegram Community: Ένας ακόμη τρόπος για να μαθαίνεις πρώτος τα τελευταία νέα από το Pronews.gr
MOST READ 72h
MOST POPULAR 24h
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
Tο pronews.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο το οποίο είναι σχετικό με το θέμα στο οποίο αναφέρεται το άρθρο. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές και διατηρούμε το δικαίωμα να μην δημοσιεύουμε συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια όπου τα εντοπίζουμε. Σε κάθε περίπτωση ο καθένας φέρει την ευθύνη των όσων γράφει και το pronews.gr ουδεμία νομική ή άλλα ευθύνη φέρει.
Δικαίωμα συμμετοχής στη συζήτηση έχουν μόνο όσοι έχουν επιβεβαιώσει το email τους στην υπηρεσία disqus. Εάν δεν έχετε ήδη επιβεβαιώσει το email σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας αποσταλεί νέο email επιβεβαίωσης από το disqus.com
Όποιος χρήστης της πλατφόρμας του disqus.com ενδιαφέρεται να αναλάβει διαχείριση (moderating) των σχολίων στα άρθρα του pronews.gr σε εθελοντική βάση, μπορεί να στείλει τα στοιχεία του και στοιχεία επικοινωνίας στο [email protected] και θα εξεταστεί άμεσα η υποψηφιότητά του.